古交首页 政务 社会 纵横 关注 文明 出行 曝光 理财 房产  
高清图片 民生 文化 体育 经济 财富 健康 消费  
首页>> 房产 >>正文
喝水都会胖的易胖体质 这么减肥就对了
房产  来源:人民网 
喝水都会胖的易胖体质 这么减肥就对了

  传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。

  易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:

  1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。

  2.爱吃零食,爱吃宵夜。

  3.有吸烟喝酒习惯。

  4.经常熬夜。

  5缺乏运动。

  6.吃饭速度过快。

  如果刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法赶紧学起来!

  1.每周选择1天断食 剩下6天正常饮食

  有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。

  2.严格控制一天摄入热量

  摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

  3.适量补充蛋白质

  很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

  4.每天坚持运动30~60分钟

  有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。
更多精彩:
深圳工字钢 http://www.fsgtpf.cn

作者:admin
喝水都会胖的易胖体质 这么减肥就对了
潘基文:全球约有2.59亿丧偶妇女 近半数贫困潦倒
丁俊晖力克特鲁姆普打进斯诺克世锦赛8强
落实大湾区发展规划纲要 前海举办全媒体访谈
夫妻网上推销色情服务 加群聊发送女性暴露照片
1
 
河南一村支书利用去世村民信息骗4万养老金被处分
微软移植Windows工具Bridge 推出第一个公开测试版
从总决赛看平昌冬奥 隋文静
斯托伊科维奇:孔卡和上港要向受伤小将致以歉意
加入国际反假联盟成闹剧 阿里巴巴被暂停会员资格
8家部属、140家地方环保系统环评机构脱钩
中国军队改革迈步历史新阶段 七大特点承前启后
中国记者离诺奖多远?专家:需要更开放的环境
我国“私人假期”短缺专家呼吁落实带薪休假
江苏常州街道干部被曝上班时赌博 自称在调休期
 
1
1
女子背孩子KTV内忘情嗨歌 网友批此举不妥(图)
北京现存艾滋病毒感染者上万人 超六成为同性传播
线上课程挤占春节假期 家长缘何不买教育减负的账?
《侣行》第三季获“金熊猫” 曾重现巴米扬大佛
中国将实施新一轮农村电网改造升级
宝能:从未过度使用杠杆融资
缺少裁定书 林森浩父亲未能成功申请抗诉(图)
创业艰难不是做坏事的借口
热点前瞻:东南亚缘何警惕印尼盾大跌
里约奥运体操男子全能决赛:内村单杠逆转成功卫冕
1  
1
1
喝水都会胖的易胖体质 这么减肥就对了
今日寒露,深圳市民笑言入秋失败
云南警方摧毁家族式贩毒团伙 缴获冰毒297公斤
迎真正“反弹”还需时日 国际油价仍将低位运行
男子为5元钱捅死赌友 终审被判无期徒刑
天猫国际启动环球免税店 创新跨境进口电商模式
“2018年全国法院十大执行案件”评选结果揭晓
微软移植Windows工具Bridge 推出第一个公开测试版
女子背孩子KTV内忘情嗨歌 网友批此举不妥(图)
从总决赛看平昌冬奥 隋文静
Copyright © 2003-2014 ktuhanxiong.com.cn All rights reserved. 威尼斯人官网日报社主办 威尼斯人官网新闻网版权
0